na boki

[...] Rozkład mam nastepujący: Klata/barki/trip oraz Plecy/bic i nogi oddzielnie. Płaska Skos hantle Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Wznosy bokiem Francuskie wyciskanie oraz MC Wiosłowanie Podciąganie nachwyt/podchwyt PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Szrugsy Uginanie ze sztangą łamaną [...]

[...] przerabiany plan Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] ) 9. prostowanie raamion wyciągu stojąc - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 10. pompki na poręczach - 3 serie robocze ( 12-14 powt. ) 5.Sobota Barki +łydki 1.Wyciskanie zolnierskie 4x serie 8-12 2.Wyciskanie sztangielek 4x serie 8-12 3. unoszenie sztangielek stojąc na boki - 4 serie robocze 8-12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x serie 8-12

[...] mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze sztangielką za głową #2 dzień: PLECY: [...]

[...] mase: #1dzień: KLATKA: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skoąśniej 30% -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI: -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedząc -przycąganie sztangielek do brody TRICEPS: -prostowanie ramion z drążkiem -prosttowanie ramion ze sztangielką za głową #2 dzień: PLECY: [...]

[...] hantli jednorącz siedząc nad głową 4x12 triceps dips 4x12 piątek: barki wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x12 wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12 wzniosy hantli bokiem angażując tył barku 4x12 szrugsy 4x12 czy lepszy będzie FBW Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press [...]

[...] - 3 x 10 Dzień III Nogi Przysiady 3 x 8 - 10 Wypady 3 x 8 - 10 Wspiecia na palce - 3 x 15 - 20 Barki Wyciskanie siedząc hantli - 3 x 10-12 Unoszenie hantli na boki siedząc - 3x10 12 Unoszenie hantli do brody stojąc - 3 x 10 Brzuch Plank 3 x 1 min Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15- 20 Brzuszki 3 x 20 - 25 Siłownię mam za darmo [...]

[...] na ławce - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie żołnierskie - wyciskanie hantli - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - [...]

[...] 20-40minut trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] leżąc/Żuraw 2s 3. Drążek szeroko 4s 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 5. Uginanie hantli "młotki"/ z supinacją 3s 6. wspięcia na palce z hantlami / sztangą FBW: 1. Przysiad 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wiosłowanie sztangą/hantlą 3s 4. Wyciskanie płasko 3s 5. Unoszenie hantli na boki 3s 6. Fracnuskie hantlą 2s 7. Uginanie sztangi 2s

[...] i wole zacząć od FBW a planik taki do oceny: A: -przysiady 5x8/10 -wiosłowanie 5x8/10 -wyciskanie sztangi leżąc 5x8/10 -military press 5x8/10 -wyciskanie wąsko z łokciami na boki 4x8/10 -uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną 4x8/10 B: -przysiady lub wykroki ze sztangielkami 5x8/10 -podciąganie na drążku nachwytem 4x max (tu najczęśniej na [...]

[...] rzymska skosy 3x20 6dzień barki +triceps wyciskanie żołnierskie 3x11-7 High pull 3x12 unoszenie na boki 3x14-10 odwrotnie rozpiętki 3x14-12 Wyciskanie stangi wąsko 3x9-6 Dispy na triceps max francuz stangą [...]

[...] Aktualny plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] przysiady, wykroki plecy-wiosłowanie sztangą, wyciąg górny a gdy wzmocnie plecy chciałbym podciąganie na drązku klatka- ławka skośna, rozpiętki barki- wzniosy sztangielek na boki triceps- wyciąg dolny siedząc biceps- wyciskanie młotkowe hantlami brzuch przedramiona- podchwyt i nachwyt ze sztangą kaptury-sztrupsy łydki-wspięcia na palce To [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przysiady przednie Wyciskanie sztangielkami na barki Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą Pull 2 MC Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej Uginanie podudzi Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Zmieniony przez - hogix w dniu 2015-05-09 18:32:44

[...] 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Prosze pomóżcie mi go dokończyć i [...]

[...] 12-12-10-8 - lydki Smith lub maszyna 14-12-12-max - unoszenie sztangielek nad głowę 12-12-10-10 - podnoszenie sztangi łamanej do brody 12-12-10-8 - odwodzenie ramion na boki z supinacją 12-10-10-8 D2: wolne D3: klatka + biceps - wyciakanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 - wyciakanie sztangielek głową w górę 12-10-10-8 - rozpiętki [...]

[...] plan ale mam pare pytan. Tak wyglada plan: MC 2s /Siad 2s Wioslo 2s Plaska 2s Wyciskanie hantli skos 1s Wyciskanie w siadzie 2s Francuz 2s Uginanie/suplinacja 2s Wznosy na boki 2s Wznosy w opadzie 2s Szrugsy 2s Lydki 2s Teraz pytanie czy lepiej jechac zaniast plaskiej hantle na lekkim skosie 2s + pompki na poreczach 1s. Siad z mc na zmiane [...]

[...] drążku z kolegą na sobie. Poczułem wtedy lekki ból. Na następny dzień generalnie nic mnie już nie bolało, tylko odczuwam ból/ucisk przy podciąganiu (jeśli łokcie odwodzę na boki to nie) lub przy podobnym torze ruchu z oporem, np. wciskając łokieć w biurko. Pytanie - czy coś z tym robić, iść do lekarza, rezygnować z treningów na jakiś czas? Miał [...]

[...] pasa 79 Najbliższy cel: Redukcja przez około 7/8 tygodni. Trening: A wycisk sztangi na płaskiej 5x5 wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 push press 5x8 unoszenie hantli na boki 3x12 + face pull 3x12 wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 prostowanie ramion na wyciągu 2x15 wspięcia na palce 4s brzuch 4s B martwy ciąg 5x5 wiosło [...]